Categoria: Depresión

Cómo afrontar momentos difíciles con Estrategias efectivas

per Imma Vidal, posted in Depresión

Muchas veces sentimos que ya no podemos más, vemos que no somos capaces de avanzar y queremos tirar la toalla. Sentimos que la vida nos trata mal, queremos que el mundo sea diferente, pero éste es como es, y el dolor es inevitable

Sin embargo, de imprevisto a veces, aquello que nos parecía tan imposible que fuera de otra manera cambia y podemos empezar a vislumbrar un poco de luz que nos lleva al final del túnel.

Por eso cuando sientas que el mundo se te viene abajo, respira profundo. Acepta esa emoción, no luches contra ella; incluso llora si lo necesitas, pues esto te va a ayudar a descargar el corazón.

Recuerda que esto no es eterno; pronto llegará la calma. De hecho,

“es como una tormenta, muy fuerte al principio, pero luego, las nubes se van y sale el sol”.

Es normal que en momentos difíciles, algunas personas puedan sentirse muy afectadas emocionalmente y vivir con intenso sufrimiento el problema o la situación dolorosa. Hay situaciones o repeticiones de la misma que nos sobrepasan, porqué la situación a resolver supera los recursos que tenemos para afrontarlo, sobre todo si lo hemos atravesado o nos sentimos solos

En los casos más extremos, este sentimiento tan profundo, incluso, pueden llevar a plantearse ideas de acabar con todo ( este tema tan delicado lo dejaremos a un lado para abordarlo en otro blog).

Así, ante una situación que nos supera, que nos puede provocar bloqueos, es importante parar, reducir las exigencias y aceptar que no podemos con todo, buscando ayuda.

Nuestra mente se ha visto envuelta en pensamientos recurrentes que han ido aumentando de tono y abrumándonos en sobre manera. En especial, las personas perfeccionistas, rígidas con un alto grado de autoexigencia y amantes del control, así como también las personas competitivas, viven especialmente mal las situaciones de incompetencia. No tener solución, ni respuesta a la situación vivida les genera un alto nivel de ansiedad.

Reflexionar sobre los temas en cierta medida puede resultar necesario y positivo, sobretodo autocuestionándote. Ten en cuenta que la reflexión ayuda a explorar nuevas perspectivas aunque no a cambiar las circunstancias. Ahora bien, hacerlo con exageración y permitir que un mismo tema invada tu mente, te puede llevar a una sensación de ansiedad difícil de superar.

Para avanzar es muy importante generar consciencia y comprender que el pasado no lo puedes cambiar y empezar a pensar qué oportunidades y nuevas formas de hacer se abren ante ti con la nueva situación. Aunque no lo parezca, la desesperanza, el dolor y el vacío que se siente en estas situaciones son estados temporales, que con la ayuda precisa, pueden superarse.

Para recuperar el control en momentos difíciles, pueden serte útiles los siguientes tips:

  • Para y respira: Siéntate, inclina ligeramente tu cuerpo hacia atrás en la silla,como si te relajarás en un sofá. Haz una respiración lenta y profunda, sonríe con la boca cerrada, sin mostrar los dientes, elevando ligeramente la comisura de los labios; y eleva las cejas (señal universal de agrado). Estos pequeños gestos activan tu sistema de seguridad social, pues le dicen a tu cerebro que estás relajado y a salvo, a la vez que se desactiva automáticamente tu sistema de amenaza Además, existen otras muchas técnicas para aprender a parar, como son la meditación y técnicas de relajación.
    • Pide ayuda: Llama a un amigo, un familiar o un experto en el que confíes para que te ayude a vaciar un poco tu mochila. No tienes que estar solo.
    • Divide el problema: No quieras abarcarlo todo, Si tienes muchos problemas y estos te agobian, afróntalos de uno en uno. Es más fácil resolver una cosa a la vez.
    • Descansa: Dormir bien y comer a tus horas es vital para pensar con claridad.
    • Sé amable contigo: No te culpes por lo que te está pasando. Eres humano y mereces paciencia.
    • Intenta mantenerte en actividad y ocupación. Participa en algún tipo de voluntariado, actividades culturales, deportivas o de ocio o cuida de una mascota. Te ayudarán a sentirte más útil.
    • Recompénsate todos los días con algo placentero, intenta disfrutar con las pequeñas cosas de la vida.
    • Escribe lo que sientes.Te puede ayudar a liberar tu mente de las preocupaciones y pensamientos que te mantienen bloqueado;escribirlos, ya sea en papel o en el ordenador. Mientras escribas, detalla al máximo tus pensamientos y las emociones que te están generando. Verás que es una buena opción para tomar distancia con el estrés que la situación te genera.
    • Céntrate en las razones para seguir adelante. Esto puede ser difícil de hacer. Así que tómate tu tiempo e intenta escribir algunas cosas que sean importantes o valiosas para ti. No tienen que ser importantes o profundas. Las cosas cotidianas también cuentan.

    Así que ten calma, tu puedes convertir tus debilidades en fortalezas. Busca la ayuda de un terapeuta,

    Si te ha resultado interesante o útil este artículo, dale a me gusta.

    Com podem plantar cara a la depressió?

    per Imma Vidal, posted in Depresión

    Tothom sap a què ens referim quan parlem de depressió, i per això no ens entretindrem ni  en definir-la ni explicar-la. El que voldríem plantejar és quines coses es podrien fer per reduir la seva prevalença. Des del nostre punt de vista si tinguéssim un millor enteniment dels factors de risc i de les causes que l’originen ,  seria possible i més fàcil de prevenir-la, tant des d’un punt de vista sanitari com social.

    Dins dels factors de risc que la desencadenen en trobem uns que són modificables, i que per tant podrem mirar de canviar-ne la situació, i d’altres que no es poden modificar. Com exemples de factors de risc immodificables trobaríem el gènere, l’edat, la majoria d’esdeveniments vitals estressants, patir certes malalties, experiència de maltractament a la infància, haver patit amb anterioritat depressió,…. I dins dels que, a priori, es podrien modificar trobaríem:  les dificultats financeres, el recolzament social, la relació amb la parella, la insatisfacció amb el treball….Ara bé, malgrat que la modificació d’aquests darrers factors pugui estar a l’abast de les nostres mans, requereixen canvis psicològics importants i difícils de realitzar sense ajuda externa. Per exemple, en un cas de problemes econòmics serà complicat emprendre accions per millorar-ho si estem deprimits, doncs ens mancaran les ganes per afrontar-nos al problema i sortir del pou.

    Per això, convé potenciar també factors que podríem anomenar protectors de la depressió com serien gaudir d’un bon recolzament social o una bona convivència a la llar. Caldria animar a la persona a ser més activa, però sense forçar-la excessivament, i sense fer-li critiques ni retrets , ja que això pot fer que les coses empitjorin.

     A més existeixen una sèrie d’hàbits de vida saludables que poden ajudar a prevenir un estat depressiu, sobretot si ja ha aparegut algun episodi amb antelació:

    Planificar el dia

    Dur una dieta saludable

    Realitzar exercici físic de forma regular

    Mantenir una higiene del son adequada

    Gaudir dels temps lliure, usant-lo en activitats de lleure que siguin satisfactòries

      També caldrà aprendre  manegar les situacions capaces de generar malestar psíquic, tot afrontant-se a elles. Per tant caldrà  que posem en funcionament estratègies d’afrontament davant d’una demanda  bé sigui interna o bé sigui ambiental. En aquest sentit serà important treballar en el maneig de les preocupacions que produeixen angoixa i la resolució de problemes

    Quan les preocupacions no ens fan estar més alerta, no generen acció, o no ens fa preparar-nos millor, passen  a ser desadaptatives o inútils. Així doncs, caldria evitar tots aquells pensaments que girin sobre coses poc importants, que siguin improbables i sobre les que no tinguem control, d’aquesta manera podrem incrementar la nostra qualitat de vida.

    Per altra banda caldrà manegar els pensaments persistents o obsessius. Algunes preocupacions són molt difícils de controlar o eliminar, i romanen en els nostres pensaments. Per poder controlar-les , hem de conèixer el tipus de preocupació de la que es tracta; és a dir, si és un problema sobre el que podem fer alguna cosa al respecte, o sobre el que no es pot fer res. En el primer cas , aleshores caldrà veure si l’actuació pot ser immediata o cal que s’estableixi un pla sobre quan, a on i com abordar el problema. També pot ser de gran ajuda mirar de distreure’s realitzant exercici físic, fent jocs mentals o centrar-se en el que ens envolta. Centrar-se en el món exterior ens impedeix pensar en preocupacions

    Pel que fa a la resolució de problemes de la que abans parlàvem, es evident que tots tenim problemes i dificultats a la nostra vida diària, que de vegades ens poden causar angoixa i estrès . Aquests sempre els podem abordar en cinc passos:

    vencer a la depresion no rendirse

    Fer un estudi de la situació problemàtica

    Identificar el problema

    Escollir una de les solucions generades

    Elaborar un pla d’acció

    Valorar el resultat de l’acció

    Per acabar dir que es molt important mantenir una autoestima alta, ja que quan l’opinió que tenim de nosaltres mateixos es massa negatiu, pot influir en l’aparició de determinades malalties, així com en l’aparició de distorsions negatives, les quals aniran en contra de la nostra salut mental.

    La depressió què és?

    per Imma Vidal, posted in Depresión

    “No sé què em passa. No puc amb la meva ànima. No tinc forces per arribar a final del dia. Tan sols em ve de gust estar estirat. No tinc ganes de sortir, ni de veure ningú… Res que no tinc ganes de res”

    La depressió és un trastorn afectiu que provoca un estat d’ànim de tristesa i abatiment, que causa  malestar mental i físic a les persones que la pateixen. És, de fet, una malaltia que afecta l’individu, els seus hàbits i la seva convivència familiar, laboral i social.

    Els seus límits són difusos ja que mostra una gran heterogeneïtat en relació a les causes que la desencadenen, a la seva evolució, o a la intensitat en que es presenta: des d’una forma de reacció de relativa normalitat del ser humà front un esdeveniment de la vida (menopausa, part, dol…), fins a quadres molt greus que incapaciten al pacient per a dur a terme una vida normal respecte al seu treball, a la seva  família o a les seves relacions socials.

    A mig camí trobaríem símptomes que poden aparèixer en forma d’episodi (un episodi que pot durar diversos mesos) i que, a vegades, es pot presentar més d’un cop a la vida. En altres ocasions, els símptomes poden no ser tan greus, tot i que poden ser persistents o, fins i tot, poden estar presents durant anys si no es tracten convenientment.

    En els últims anys s’ha assistit a un important increment de la prevalença de la depressió a nivell mundial i, de forma paral·lela, a una disminució de la seva edat d’inici, de manera que s’ha convertit, segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), en un important problema de salut pública que afecta a uns 120 milions de persones, de les que menys del 25% tenen accés a tractaments efectius. A més a més, una de cada cinc persones arribarà a desenvolupar un trastorn depressiu al llarg de la seva vida, proporció que augmentarà si concorren altres factors, com malalties mèdiques o situacions d’estrès.

    El seu tractament consisteix en fàrmacs o psicoteràpia, o bé en una combinació de tots dos, sempre en funció de la gravetat de la depressió i del tipus. Normalment les recurrències de la malaltia suposen un pitjor funcionament general, per tant, la finalitat dels tractaments, sobre tot les intervencions psicològiques, s’haurien de dissenyar de manera que redueixin el risc de patir recaigudes

    Per això, un cop finalitzat el tractament serà necessari entrenar al pacient perquè segueixi determinats consells i formes de vida per a continuar amb aquesta millora, com ara realitzar exercici físic, seguir una dieta equilibrada, tenir cura de la salut, parlar amb el terapeuta de forma periòdica, tenir pensaments positius, expressar les emocions, etc.

    Per altra banda, també és molt important realitzar tasques de prevenció del trastorn depressiu per tal que la persona que presenta els primers símptomes busqui ajuda de seguida i així eviti un agreujament de la malaltia.